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  失眠專欄
 
 

失眠101問:吃宵夜對睡眠有影響嗎?

王紫光 醫師
 
除了心理因素外,飲食習慣也可能是失眠的原因之一。
有人因為夜間肚子餓而睡不著,認為應該要吃宵夜才會比較好睡,其實是有誤解的!
 
晚餐儘可能達到七分飽就好,讓消化系統的作業負擔降低,對即將進入放鬆睡眠的生理有很大的幫助。因此更何況距離睡覺時間更近的宵夜呢?
 
如果真是因為夜間太餓導致夜不成眠,建議可不必要”正式地”吃上一餐,而可以輕食為主,例如水果、蘇打餅乾、牛奶或豆漿,吃到不餓的3~5分飽即可。
 
現在晚上的台北街頭,反而常見到雞排、鹽酥雞等油炸的加工品,請忍住口腹之慾,儘量減少這類不利健康,燥熱難消化的速食品來干擾身體的修復黃金期,第二天的精神及體力恢復效果不佳之外,長期的影響,恐怕也不是慢性病可以說得盡的!
 
吃宵夜對睡眠有影響嗎?文章下載

延伸閱讀:

為什麼睡不著(妨礙睡眠的大腦認知)
為什麼睡不著(焦慮認知妨礙睡眠)
為什麼睡不著(藥物副作用)

為什麼睡不著(胡思亂想)
為什麼睡不著(不定時睡眠)

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